半马配速等级表，查你的水平！

根据中国田径协会的数据，2023年全国共举行了245场马拉松赛事和377场半程马拉松赛事。其中，中国田径协会认证的马拉松赛事有175场，半程马拉松赛事为127场。从参与规模来看，2023年马拉松项目吸引了10678万人次，而半程马拉松赛事则高达23772万人次，后者是全程马拉松项目参与人数的两倍。这充分显示出半程马拉松在全国路跑赛事中逐渐占据了举足轻重的地位。

例如，2024年10月29日，中国6大省会（及直辖市）将共同举办马拉松赛事，预计参与人数超过35万。尽管全程马拉松受到广泛关注，但参与半程马拉松的选手数量同样不容忽视，当天半程马拉松的参赛人数将超过12万，占总参赛人数近一半。

尽管网上流传着“半马比全马少一半的距离，能不好跑吗？”这样的言论，但相关数据显示，半马赛道的“安全事故”比例却远远高于全马。这是因为较短的距离往往让跑者设置过高的成绩目标，心里想着“顶顶就过去了”，而这样的心态可能导致身体超负荷运动，进而引发意外。

实际上，相较于全马，半马更考验选手的瞬时爆发力和持续速度，训练中也更强调乳酸耐受能力。因此，完成半程马拉松并非易事，尤其对于普通跑者。因此，对于想要挑战半马或已经有一定成绩的跑友们，笔者整理了中国田协发布的半程马拉松赛事大众等级配速表，你可以根据自己的年龄来查找所属级别。

半程马拉松等级划分

以下是根据年龄段的级别划分：

• 34岁以下
• 35-39岁
• 40-44岁
• 45-49岁
• 50-54岁
• 55-59岁
• 60-64岁
• 65岁以上

等级详细解析

第一等级：“国家记录”级：此级别的成绩可谓遥不可及。男子半马的国家记录由扎西次仁保持，时间为1小时01分57秒；女子半马的则为张德顺，时间是1小时07分55秒。

第二等级：“职业运动”级：此级别的半马成绩需在1小时10分以内，主要由职业选手竞争，普通跑者几乎无法达到。

第三等级：“业余天花板”级：完成半马在1小时20分以内的选手即属于此级别，可以获得一些比赛奖金。

第四等级：“业余大神”级：能在1小时30分以内完赛，基本能战胜95%以上的跑者。

第五等级：“优秀”级：在1小时40分内完成，通常需要经过严格训练。

第六等级：“严肃积累”级：跑完半马在1小时50分以内的选手，大多数追求严格训练。

第七等级：“进阶”级：需在2小时内完赛，代表了对半马成绩的新突破。

第八等级：“自律”级：在2小时15分完成，证明了选手的坚持。

第九等级：“菜鸟初涉”级：在2小时30分内完成，标志着对于跑步基础的掌握。

第十等级：“跑完万岁”级：在3小时内完赛即可，重在健康和享受过程。

随着马拉松的普及，越来越多的人加入跑步的行列，选择适合自己的装备至关重要。我们推荐尊龙凯时的全新系列跑鞋，助力你的每一次训练与比赛，无论你处于哪个级别。